1. Alvás

Az alvás hiánya a hajszálerekre tágító hatással van és a kitágult erekben szaladó vér színe átüt a bőrön, ezért jelennek meg a "szem alatti karikák".

A kielégítő mennyiségű éjszakai pihenés során az agy idegrendszere is regenerálódik: az idegrostokat borító mielin termeléséért felelős sejtek jóval aktívabbak ilyenkor. Ha azonban alvás hiányában nem fejthetik ki hatásukat, a mielinréteg elvékonyodik, ami idegességet, stresszt okoz és növeli a sérülékenység érzetét. Kevés alvás hatására nagyobb az esélyünk a cukorbetegségre, szívproblémákra, elhízásra, depresszióra és egyéb komplikációkra. -Forrás

2. Elegendő folyadék pótlás

A víz az egyik alapvető lételem, míg az ember élelmiszer nélkül 4-6 hetet bír ki, víz nélkül csak néhány napot.

Az emberi test tömegének több mint a fele víz, felnőtt férfiaknál 60%, nőknél – a nagyobb testzsír-százalék miatt - 50%, míg a csecsemőknél 70%. Ennek 34%-a sejten kívüli, 66%-a sejten belüli víz. A sejten kívüli víztér egy része az érpályán belül, másik része az érpályán kívül helyezkedik el. A felnőtt ember sejtjei mindösszesen kb. 28 liter folyadékot tartalmaznak.

A nap közben elfogyasztott élelmiszerekkel mintegy 0,5 - 1 l víz jut be a szervezetbe, míg a fehérje, zsír és szénhidrát-metabolizmus során további 0,25-0,4 l keletkezik. Ezek alapján a napi ajánlott folyadékbevitel férfiaknak kb. 2-3 liter, nőknek napi 1-2 liter. -Forrás: Wikipédia

3. Fényvédelem

A napfény, különösen az UVA- és az UVB-sugarak, okozhatnak napégést, korai bőröregedést, szemkárosodást, legyengült immunrendszert, napallergiás és fototoxikus reakciókat és akár bőrrákot is. 

Először is azért, mert a bőr csak az UVB sugárzás ellen védi magát azáltal, hogy a hámréteg az UVB sugarak 80%-át blokkolja. A daganatképződés szempontjából veszélyesebb UVA sugarak ellen azonban nincs természetes védelem. UVB az azonnali reakciókért (napégés) felel, az UVA viszont a sokkal komolyabb következményekkel járó késleltetett reakciókért (fényöregedés, napallergia, bőrrák, melanóma).

Fontos tudni, hogy a faktorszám és a készítmény fényvédő hatása nem egyenesen arányos, azaz a 16 SPF faktorszámú készítmény 92%-os, míg a 50 SPF készítmény kb. 96%-os védelmet nyújt a napégéssel szemben. Az Európai Uniós szabályozás betiltotta a 100 SPF jelzést és helyette az 50+ SPF jelezést írja elő, mert a vásárlokban az a hamis biztonságérzet alakult ki, hogy a 100-as fényvédő faktorú készítmények kétszer erősebb fényvédelmet jelentek, mint az 50-es faktorú készítmények. Az általános ajánlás szerint az emberek többsége számára a 16 és 20 SPF közötti fényvédő elegendő védelmet nyújt. A krónikus fénykárosodás szempontjából fontos UVA elleni védelemről azonban az SPF nem nyújt információt, tehát annak meglétét és erősségét külön kell figyelni a csomagoláson, amit az IPD és PPD rövidítések jeleznek. Az tekinthető biztonságos fényvédőnek, ahol a PPD/SPF arány három, vagy annál nagyon. -Forrás

4. Dohányzás mellőzése

A dohányzás hatására az agy vitaminokat von el a bőrből, a nikotin pedig csökkenti  a bőr alsó, vérerekben gazdag rétegének vérkeringését, ami miatt a bőr kevesebb oxigénhez jut és fakóvá válik. A sejtképződés lelassulása és minőségének romlása miatt ki is kiszárad és nehezebben áll ellen a káros külső hatásoknak.

A ráncok korai megjelenését elősegíti, hogy a kollagéntermelés zavart szenved, egyrészt azért, mert a dohányzás rontja a C-vitamin felszívódását, ami pedig a kollagéntermelés fontos alkotóeleme.

Az arcbőrön a cigarettázáskor végzett szívó mozdulat is nyomot hagy: az orcák behorpadnak, a felső ajkak ráncossá válnak és szarkalábak alakulnak ki. Fiatalon mindez még nem látszik, ám az évek múlásával egyre szembetűnőbbek lesznek a dohányzás káros hatásai. 

5. Ne feküdj le sminkkel

Ha  a sminket fent hagyjuk éjszakára, eltömíti a pórusokat, mellyel rengeteget árthatunk a bőrünknek, hiszen mitesszerek és pattanások alakulhatnak ki. Legyen egy napi rutinunk az arcápolás terén, így nem fogunk elfeledkezni erről a fontos lépésről. Egy előző cikkemben már összegyűjtöttem a legjobb dogériákban kapható natúr arcápolási termékeket. Ha kíváncsi, hogy melyek ezek a termékek, akkor ITT elolvashatod az ehhez kapcsolodó bejegyzésemet.

6. Egészséges táplálkozás

Kerüljük a finomított élelmiszereket. Gondolok itt a fehér cukorra, fehér lisztre, tartósítószerekre, ízfokozókra, stb. Figyeljünk a megfelelő vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálkozásra. Együnk sok nyers zöldséget és gyümölcsöt, melyek antioxidánsokban gazdagok. 

A bőr szépségéért felelős vitaminok:

- C-vitamin. A C-vitamin segít megőrizni bőrünk üdeségét, szépségét, simává teszi és védi az öregedéstől. Erőteljes antioxidáns tulajdonságának köszönhetően védi a bőrt a káros szabadgyökök ellen, melyek elősegítik az öregedést, illetve a környezeti szennyeződésektől is. Fokozza a kollagén termelődését, mely a bőr feszességét adja. 

- D-vitamin. A D-vitamin egy része a napfény hatására termelődik.

- E-vitamin. Az E- vitamin véd a káros szabadgyökök ellen, öregedésgátló hatású, és csökkenti a ráncok kialakulását. Kiválóan hidratálja a bőrt és javítja annak textúráját is.

- B-vitamin komplex. Kiemelném a legfontosabbat a biotin, mely a bőrön kívül a köröm és a haj egészségéért is felelős. Hiányában bőrgyulladás, viszketés, hajhullás, töredezett köröm jelentkezhet. A biotin a bőr öregedés elleni harcban is fontos szerepet tölt be.

7. Hidratálás

Nagyon fontos, hogy bőrtípusunknak megfelelően védjük bőrünket a kiszáradástól és a különböző környezeti hatásoktól. Ha még nem vagy benne biztos, hogy melyik bőrtípusba tartozol, akkor figyelmedbe ajánlom az előző bejegyzésem, ahol részletesen kitértem a különböző bőrtípusok jellemzőire, illetve arra, hogy az adott bőrtípus mit kerüljön és mit érdemes használnia a szép bőr érdekében.

Ha tetszett a mai bejegyzés, akkor olvasgass tovább az oldalomon. :)

Puszilok mindenkit,

Alida

Kövessetek Facebookon és Instagramon is! :)